Polarisoitu treeni ja RTS Appi

Polarisoidun harjoittelun tarkoitus on selkeyttää lihasmassaan tähtäävän ja maksimivoimaan tähtäävän harjoittelun eroa. Samalla sarjalle voi tietysti treenata molempia, mutta tehokkaampaa on eriyttää treeni. Voimaa treenataan isoilla painoilla, lyhyillä sarjoilla ja pienemmällä volyymillä kuin lihasmassaa. Bodauksessa painolla ei ole niin väliä, kunhan tekee sarjat loppuun ja paljon sarjoja. Ensin voima ja sitten lihasmassaa. Tietysti leuanvedon kohdalla voi jättää lihasmassan treenaamisen vaikka "Pivot blokkiin". RTS:n rooli on seurata palautumista ja auttaa sarjapainojen määrittelemisessä. Jos kokonaisrasitus nousee liikaa, vähennän lihasmassan treeniä. Lihasta treenataan tissiin, ojentajiin ja jalkoihin.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Voimaa leuanvetoon - kisoja tulossa

Voimaa ja erityisesti maksimivoimaa kehitetään yli 80% 1RM kuormasta ja jättämällä 2-3 toistoa varastoon. Otin käyttöön Mike Tuchschererin appin https://www.reactivetrainingsystems.com/AppHome Kuvittelen, että huhtikuussa 2024 teen uuden ennätyksen. Ehkä se maaginen 50kg?
Lue lisää

Kolme treeniä leuanvetoa viikossa

Sunnuntaina on ns. Topset, jossa lämmittelyn jälkeen kokeillaan miltä painot tuntuvat. Nyt testipainona on 33kg. Sarjana on 7x2x25kg. Lisäksi talja 3x10 ja haba 3x3x17,5 Tiistaina Topsetin jälkeen on 4x5xRpe6-7 eli tänään 13kg. Lisäksi taljaa 3x10 ja haba 3x3x17,5 Perjantaina 4x4 pikaleukaa omalla painolla ja koneella rintatuettua soutua 3x10 maksimikuormalla (mitä laitteessa on eli rpe8) Tietysti samalla kun on salilla tulee tehtyä muutakin. Luulen, että kehitys näkyy hitaammin, koska vaihtelen sarjoja. Toisaalta toivon, että sama ohjelma toimii pidemmän aikaa. Aika usein kehitys pysähtyy 6 viikon jälkeen. Katsotaan miten tässä kokeilussä käy. Hirvittävä hinku on kuitenkin lisätä intensiteettiä, mutta yritän jarrutella. RTS Homessa treenipäiväkirja
Lue lisää